Недосыпание приводит к преждевременному старению и повышению веса...

Чтобы хороший сон - в руку

Крепкий сон — залог хорошего самочувствия и прекрасного настроения. Осенняя депрессия, бессонница — все это нам знакомо не понаслышке. Доказано, что один из трех человек имеет проблемы со сном, причем женщины в 2 раза чаще, чем мужчины. Но не стоит опускать руки и с наступлением осени готовиться к изнуряющей бессоннице. Есть множество простых способов, как отгородить себя от недуга.

Стадии сна

Сон восстанавливает нас физически и психологически. Бессонница, или "недосып", может значительно ухудшить концентрацию внимания. Но не стоит пугаться и начинать принимать снотворные таблетки, они не обеспечат по-настоящему хорошего отдыха.

Вы, наверное, не раз замечали, что сон бывает разный. Иногда мы засыпаем как "убитые" и просыпаемся, не заметив ночи. А порой видим яркие и эмоциональные сны. Все это происходит из-за того, что существуют разные стадии и за ночь мы проходим несколько циклов. Глубокий сон — приходит на помощь когда силы на исходе, а их срочно нужно восстановить. Наш организм выделяет гормоны и пополняет ими клетки. Чем старше становится человек, тем меньше времени проводит в стадии глубокого сна. Поэтому сон младенца длится порой до 18 часов в сутки, а у пожилых людей часто бывает поверхностный — неглубокий.

Чем опасна бессонница

С одной стороны, она — проявление системных нарушений, исподволь происходящих в организме. Неполадки на уровне различных систем и органов могут прогнать сон. Поэтому даже если вы не жалуетесь на здоровье и отсутствуют поводы для стресса, но бессонница уже начала мучить вас — обязательно проверьтесь у врача.

С другой стороны, если бессонница вызвана тем, что вы постоянно нервничаете, постоянное недосыпание может спровоцировать появление массы заболеваний.

Как добиться хорошего сна

— Перед сном примите теплую ванну с лавандовым маслом. Она действует как снотворное, но при этом, что важно, не нарушает естественного процесса.
— Липовый мед хорошо успокаивает нервную систему и улучшает сон. Такие же действия оказывает теплое молоко, приправленное мускатным орехом или ромашковый чай.
— При возможности старайтесь засыпать в уже проветренном помещении.
— Постарайтесь сократить употребление кофе и не есть поздно вечером. Переедание усиливает обмен веществ, а вам нужно добиться полного расслабления.
— Если вы не можете заснуть, не нужно крутиться с боку на бок. Лучше поднимитесь и сделайте какие-нибудь спокойные домашние дела. И сон не заставит себя ждать.
— Помните, что с годами продолжительность сна уменьшается.

Проверенные рецепты от бессонницы

Укроп в вине. 50 г семян укропа залить 0,5 литра вина (Кагор или портвейн). Томить на маленьком огне 15-20 минут. Настоять 1 час, укутав, процедить и отжать. Принимать по 50-60 г перед сном.

Цветки боярышника. 2 ст. л. цветков настоять 2-3 часа в 0,5 литра кипятка. Профильтровать и добавить для вкуса мед. Принимать по 2/3 стакана 3 раза в день, желательно до еды.

Сбор. Возьмите 50 г корня валерианы, 50 г шишек хмеля. 1 ст. л. сбора залить стаканом кипятка и настоять 2 часа. Процедить и добавить мед. Принимать на ночь по трети стакана.

Мед. Рецепт на скорую руку. В стакан теплой кипяченой воды добавить 2 ст. л меда. Принимать перед сном.

Маленькие хитрости

При бессоннице, вызываемой приливом крови к голове, полезно прикладывать горчичник или тертый хрен к икрам.
Примите перед сном теплую ванну с хвойным экстрактом или морской солью.
Поможет и прослушивание легкой музыки или пения птиц.
Прямо перед сном помассируйте стопы любым растительным маслом.
Очень важно ложиться спать в одно и то же время, режим дня еще никто не отменял.
Старайтесь не приучать себя к лежанию без сна. Стоит отказаться от привычки читать лежа или лежа смотреть телевизор.

***

Achieving a good night's sleep

A good night's sleep is the key to feeling good and having a great mood. Autumn depression and insomnia — we're all familiar with them. It's been proven that one in three people has sleep problems, with women twice as likely as men. But don't give up and prepare for debilitating insomnia with the onset of autumn. There are many simple ways to protect yourself from this affliction.

Stages of Sleep

Sleep restores us physically and psychologically. Insomnia, or "sleep deprivation," can significantly impair concentration. But don't panic and start taking sleeping pills; they won't ensure truly restful sleep.

You've probably noticed more than once that sleep comes in different forms. Sometimes we fall asleep like we're dead and wake up without even noticing the night. And sometimes we experience vivid and emotional dreams. This all happens because there are different stages, and we go through several cycles during the night. Deep sleep comes to the rescue when our energy is depleted and urgently needs to be restored. Our body secretes hormones and replenishes our cells with them. The older a person gets, the less time we spend in deep sleep. That's why infants can sleep up to 18 hours a day, while older people often experience light, shallow sleep.

Why insomnia is dangerous

On the one hand, it's a manifestation of systemic disorders that are gradually occurring in the body. Problems in various systems and organs can disrupt sleep. Therefore, even if you have no health complaints and there are no reasons for stress, but insomnia has begun to plague you, be sure to consult a doctor.
On the other hand, if insomnia is caused by constant nervousness, persistent sleep deprivation can trigger a host of health problems. Lack of sleep leads to premature aging and weight gain.

How to achieve good sleep

— Before bed, take a warm bath with lavender oil. It acts as a sleep aid, but, importantly, does not disrupt the natural process.
— Linden honey is good for calming the nervous system and improving sleep. Warm milk flavored with nutmeg or chamomile tea has a similar effect.
— If possible, try to fall asleep in a well-ventilated room.
— Try to reduce your coffee consumption and avoid eating late in the evening. Overeating increases your metabolism, and you need to achieve complete relaxation.
— If you can't fall asleep, don't toss and turn. Instead, get up and do some quiet chores around the house. Sleep will follow.
— Remember that sleep duration decreases with age.

Proven recipes for insomnia

Dill in wine. Pour 50 g of dill seeds into 0.5 liters of wine (Cahors or port). Simmer over low heat for 15-20 minutes. Let steep for 1 hour, cover, strain, and squeeze. Take 50-60 g before bed.

Hawthorn flowers. Steep 2 tablespoons of flowers in 0.5 liters of boiling water for 2-3 hours. Strain and add honey for flavor. Take 2/3 cup 3 times daily, preferably before meals.

Collection. Take 50 g of valerian root and 50 g of hop cones. Pour 1 tablespoon of the collection into a glass of boiling water and let steep for 2 hours. Strain and add honey. Take 1/3 cup at night.

Honey. A quick recipe. Add 2 tablespoons of honey to a glass of warm boiled water. Take before bed.

Little tricks

For insomnia caused by a rush of blood to the head, applying a mustard plaster or grated horseradish to your calves is helpful.
Take a warm bath with pine extract or sea salt before bed.
Listening to soft music or birdsong can also help.
Massage your feet with any vegetable oil right before bed.
It's very important to go to bed at a consistent time; a daily routine is still important.
Try not to get into the habit of lying down and not sleeping. It's best to give up the habit of reading or watching TV while lying down.

***