Как стать мастером спорта по лыжным гонкам…

Здоровье, радость дарит нам лыжня

Известно, что чемпионами не рождаются. Но чтобы пройти путь от значка ГТО до олимпийской медали, нужно проявить твердость духа, целеустремленность, упорно трудиться над совершенствованием своего мастерства.

Для того, чтобы овладеть секретами лыжни, научиться умело преодолевать лыжные трассы, необходимо время.

Юный гонщик ни в коем случае не должен копировать тренировку опытных мастеров. Проку от этого будет мало. А вот технические навыки умелых гонщиков полезно позаимствовать.

Свою подготовку к сдаче норм ГТО начните с обыкновенных спокойных прогулок. Длину маршрута и скорость передвижения от тренировки к тренировке увеличивайте. Маршруты выбирайте попроще, передвигайтесь по лыжне спокойно, без рывков. Максимум внимания — технике! Чем она разнообразнее, тем экономнее будут усилия, тем легче будет преодолевать сложные участки пути.

Совершенная техника во многом зависит от хорошего физического развития. Вот почему над развитием силы и выносливости следует трудиться постоянно, используя не только лыжи, но и другие виды спорта и упражнения.

Очень важны в тренировке систематичность, постепенность, последовательность. Каким бы желанием вы ни горели, вряд ли добьетесь успеха, если тренироваться будете от случая к случаю. Три-четыре занятия в неделю — вот тот минимум, которого должны придерживаться новички. В занятия включайте многократное прохождение различных отрезков на соревновательной и более высокой скорости. Трассы подбирайте разнообразные по рельефу. Пусть лыжня пройдет по буграм, лощинам, через кустарник. В таких условиях постепенно можно будет привыкнуть к экономной форме движений и быстрее овладеть техникой поворотов, спусков, преодоления подъемов.

При передвижении по лыжне проходите отрезки то в быстром темпе, то в спокойном. Наряду с такой тренировкой (переменный метод) применяйте повторный метод. При нем отрезки по 400 — 600 м преодолеваются несколько раз равномерно, с одной и той же скоростью. Раз в неделю совершайте лыжный поход по 10 —15 км.

Каждое занятие начинайте с разминки. Легкий бег, общеразвивающие упражнения, затем спокойная ходьба на лыжах — это помогает разогреть мышцы, привести в «боеготовность» все системы организма.

Хотелось бы вместе с тем напомнить, что при составлении тренировочного плана в первую очередь надо помнить о своей физической подготовленности и возрасте. И еще один совет. Не отправляйтесь на лыжню при недомоганиях, натощак или сразу после обеда.

Помните: залог успехов на лыжне, как, впрочем, и в любом другом виде спорта,— в рациональном режиме и плановой круглогодичной тренировке!

И. Рогожин,
заслуженный мастер спорта
Календарь Спорт 1980